Kesztölc Kestúc

keresés

Balogh Tamást, a futóverseny szervezőjét kértük, hogy bátortalan futóknak állítson össze egy bíztató edzéstervet. Tamás írja: 6000 méter nem több, mint egy nagyobb, beszélgetős séta. Ugyanezt lekocogni, futni sem lehetetlen akkor sem, ha eddig sosem próbáltad. A rajtig van még 7 hét (máricus 5 - április 23), a következőkben leírok egy felkészülési tervet, 6 hétben, kezdőknek a 6000 méterhez:

Első hét, a bátorság hete

(legalább 2x30 perc):bármilyen, a lábunknak kedves sportcipőben kezdjünk sétélni pár percet, aztán kocogjunk lassan 5 percet. Majd 5 perc séta és újabb 5 perc kocogás, mindezt legalább 30 percen keresztül.

Második hét a szeretek kocogni hete

(legalább 2x40 perc): kocogjunk 10 percet folyamatosan, majd sétáljunk 5 percet. Jegyezzük meg azt a szakaszt, távot, amelyet sikerül ezalatt lefutni és a hét második felében próbáljuk meg 8-9 perc alatt megtenni.

Harmadik hét, a kezdő futó hete (3x45):

15 perc kocogás, de picit gyorsabban, mint az előző héten és közben 5 perc pihenő. Az utolsó kocogás után mérjük meg a pulzunkat és írjuk föl. )15" alatt 20-40 között lesz a csuklónkon az érverés és szorozzuk be néggyel). A hét utolsó edzésén mérjünk le egy 2000 méteres szakaszt (focipályák körül 5 kör) és lendületesen fussuk le, az időt írjuk föl, a pulzussal együtt.


..itt folytatjuk) jó mozgást mindenkinek - Balogh Tomi

Olvasta már?

Biztos jövőt szeretnél? Válaszd a kéményseprő hivatást!

BM Országos Katasztrófavédelmi Főigazgatóság Gazdasági Ellátó Központ (BM OKF GEK) Kéményseprő ipari Tevékenységet Ellátó Igazgatóhelyettesi Szervezet felhívása. Biztos jövőt szeretnél?    Válaszd a kéményseprő hivatást! 

Megyénk körül megyünk körül

Tisztelt Kesztölciek! Tájékoztatom Önöket, hogy 2021. július 21-én kerül sor a Megyénk körül megyünk körül című program keretében a Kocs-Kesztölc páros találkozóra.

Szerencsés kirándulás

Bizony, annak nevezhető a  KMASZC Dr. Szepesi László Mezőgazdasági Technikum, Szakközépiskola és Kollégium 10. osztályosainak év végi tanulmányi kirándulása Klastrompusztán.