Balogh Tamást, a futóverseny szervezőjét kértük, hogy bátortalan futóknak állítson össze egy bíztató edzéstervet. Tamás írja: 6000 méter nem több, mint egy nagyobb, beszélgetős séta. Ugyanezt lekocogni, futni sem lehetetlen akkor sem, ha eddig sosem próbáltad. A rajtig van még 7 hét (máricus 5 - április 23), a következőkben leírok egy felkészülési tervet, 6 hétben, kezdőknek a 6000 méterhez:

Első hét, a bátorság hete

(legalább 2x30 perc):bármilyen, a lábunknak kedves sportcipőben kezdjünk sétélni pár percet, aztán kocogjunk lassan 5 percet. Majd 5 perc séta és újabb 5 perc kocogás, mindezt legalább 30 percen keresztül.

Második hét a szeretek kocogni hete

(legalább 2x40 perc): kocogjunk 10 percet folyamatosan, majd sétáljunk 5 percet. Jegyezzük meg azt a szakaszt, távot, amelyet sikerül ezalatt lefutni és a hét második felében próbáljuk meg 8-9 perc alatt megtenni.

Harmadik hét, a kezdő futó hete (3x45):

15 perc kocogás, de picit gyorsabban, mint az előző héten és közben 5 perc pihenő. Az utolsó kocogás után mérjük meg a pulzunkat és írjuk föl. )15" alatt 20-40 között lesz a csuklónkon az érverés és szorozzuk be néggyel). A hét utolsó edzésén mérjünk le egy 2000 méteres szakaszt (focipályák körül 5 kör) és lendületesen fussuk le, az időt írjuk föl, a pulzussal együtt.

..itt folytatjuk) jó mozgást mindenkinek - Balogh Tomi